Po gydomojo masažo raumenų skausmas yra dažnas reiškinys, ypač kai masažas yra giluminis arba intensyvus. Ši reakcija gali sukelti daug klausimų pacientams, ypač tiems, kurie neseniai pradėjo lankytis masažuose. Straipsnyje aptarsime pagrindines skausmo priežastis, kiek laiko diskomfortas gali trukti ir kaip galima jį sumažinti.
Kodėl skauda raumenis po masažo?
Raumenų skausmas po masažo, dar vadinamas masažo sukeltu skausmingumu (angl. post-massage soreness), atsiranda dėl raumenų ir audinių reakcijos į fizinį spaudimą ir manipuliacijas. Štai pagrindinės priežastys:
- Mikrotraumos raumenyse
Gydomasis masažas veikia giliuosius raumenų sluoksnius, kuriuose gali būti įtampos mazgų, uždegimo ar įsisenėjusių audinių sąaugų. Spaudimas ir tempimas masažo metu sukelia nedidelius pažeidimus raumenų skaidulose, panašiai kaip po intensyvios treniruotės. Šios mikrotraumos sukelia uždegiminį atsaką, todėl jaučiamas jautrumas ir skausmas.
- Užsistovėjusių toksinų pašalinimas
Įtemptuose raumenyse gali kauptis toksinai, tokie kaip pieno rūgštis, kurie trukdo normaliam kraujotakos procesui. Masažo metu šie toksinai mobilizuojami ir pašalinami per kraujotaką bei limfotaką. Šis procesas gali sukelti laikiną diskomfortą ir uždegimą.
- Giliųjų audinių atpalaidavimas
Masažuojant įsitempusius raumenis, juose esančios fascijos (jungiamojo audinio sluoksniai) atpalaiduojamos. Šis procesas gali būti skausmingas, ypač jei raumenų mazgai buvo suspausti ilgą laiką.
- Padidėjęs jautrumas nervams
Masažo metu stimuliuojami nervų receptoriai, kurie gali būti jautrūs dėl lėtinės įtampos ar raumenų mazgų. Nervų aktyvumas gali sukelti jautrumą net kelias dienas po gydomojo masažo.
- Neįprastas krūvis raumenims
Jei žmogus ilgą laiką nesportavo ar nenaudojo tam tikrų raumenų grupių, masažo metu šie raumenys gali būti paveikti taip, kaip treniruotės metu. Tai gali sukelti skausmą dėl neįprasto fizinio krūvio.
Kiek ilgai trunka skausmas?
- Raumenų skausmas po masažo paprastai jaučiamas per 24–72 valandas.
- Šis laikotarpis vadinamas uždelsto raumenų skausmo sindromu (DOMS). Daugeliu atvejų skausmas sumažėja per 2–3 dienas ir visiškai išnyksta per savaitę.
Tačiau skausmo trukmė gali priklausyti nuo kelių veiksnių:
- Masažo intensyvumo: Giliųjų audinių masažas dažnai sukelia ilgesnį diskomfortą nei atpalaiduojantis masažas.
- Raumenų būklės: Jei raumenys buvo labai įtempti ar sustingę, skausmas gali būti stipresnis ir trukti ilgiau.
- Asmeninės jautrumo ribos: Kiekvienas žmogus turi skirtingą skausmo slenkstį ir reakciją į gydomajį masažą.
Kaip sumažinti skausmą po masažo?
Jei pacientai jaučia diskomfortą po vizito, svarbu žinoti būdus, kaip palengvinti skausmą ir paspartinti raumenų atsistatymą.
- Gerkite daug vandens
Po masažo rekomenduojama gerti daug skysčių, kad padėtumėte pašalinti iš audinių susikaupusius toksinus ir uždegimo produktus.
- Naudokite šilumą arba šaltį
- Šiltos vonios, šildomosios pagalvėlės ar karšto vandens butelis padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą.
- Jei jaučiate patinimą ar aštrų skausmą, šaltas kompresas gali sumažinti uždegimą.
- Lengvai judėkite
Švelnūs tempimo pratimai arba lengvas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti raumenų sustingimą.
- Ilsėkitės
Svarbu leisti kūnui atsigauti. Venkite intensyvių treniruočių ar kito didelio fizinio krūvio bent 24 valandas po masažo.
- Pasikonsultuokite su specialistu
Jei skausmas nepraeina arba yra labai intensyvus, pasikalbėkite su specialistu. Gali būti, kad kitam vizitui reikės švelnesnio spaudimo arba kitokios pritaikytos individualios technikos.
Kada skausmas nėra normalus?
Nors nedidelis skausmas po masažo yra įprastas, yra situacijų, kai reikėtų pasitarti su specialistu:
- Jei skausmas yra labai stiprus ir nepraeina per 3 dienas.
- Jei atsiranda patinimas, kraujosruvos ar uždegimo požymiai.
- Jei skausmas riboja judesius ar trukdo kasdienei veiklai.
Tokie simptomai gali reikšti, kad gydomasis masažas buvo per intensyvus, arba yra kita sveikatos problema, kurią reikėtų įvertinti.
Apibendrinimas
Skausmas po gydomojo masažo yra natūralus procesas, rodantis, kad Jūsų raumenys reaguoja į terapiją. Tai nėra ženklas, kad masažas pakenkė – atvirkščiai, skausmas dažniausiai rodo, kad kūnas pradeda sveikti ir prisitaiko prie gydymo proceso.
